الماء، عنصر غذائي أساسي للحمل، إذن ما هي فوائد شرب الماء للحامل؟ وكم كوبا من الماء يجب أن تتناوله المرأة الحامل في اليوم؟ وهل شرب الماء بكميات كافية يساعد بنقل الطعام للجنين بكمية كافية؟
الماء ضروري أثناء الحمل لبناء أنسجة الجنين والسائل الذي يحيط بالجنين، والذي يستخدم لحماية الجنين وتطوره.
 |
| فوائد شرب الماء للحامل |
فوائد شرب الماء للحامل أثناء الحمل
إذا أعطينا مكانة مهمة لجودة النظام الغذائي طوال فترة الحمل، فإننا نتحدث كثيرًا عن الحاجة إلى الترطيب جيدًا. ومع ذلك، فإن الاحتياجات الفسيولوجية للأم والطفل فيما يتعلق بالمياه مهمة للغاية.
1/ فوائد شرب الماء للجنين أثناء الحمل
أثناء الحمل، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة تسمح بنمو الجنين. تتعلق أحد هذه التغييرات الكبيرة بحجم الماء في الجسم: يزداد ماء الجسم بمقدار 6 إلى 8 لترات لدى النساء الحوامل الأصحاء.
هذه الزيادة في الكتلة المائية الكلية في جسم الأم ضرورية من أجل:
- زيادة حجم البلازما (من 40 إلى 50٪)، احتياطي فسيولوجي حقيقي في حالة نزيف الأم وضروري لتكوين الأوعية الدموية في المشيمة.
- تكوين السائل الأمنيوسي وتجديده وهو احتياطي مائي يتراوح حجمه من 500 مل إلى 1200 مل.
- تكوين المشيمة التي تسمح بتبادل العناصر الغذائية والأكسجين والفضلات بين جسم الأم والطفل من أجل ضمان نمو الأخير. تتكون المشيمة من 85٪ من الماء ويزداد حجمها بما يتناسب مع وزن الجنين طوال فترة الحمل.
2/ فوائد شرب الماء للحامل
في نهاية الحمل، يمثل تبادل الماء بين الأم والجنين أكثر من 3.6 لتر في الساعة وتصبح احتياجات الطفل من الماء أكبر من احتياجاته من الأكسجين. علاوة على ذلك، يتكون الجنين نفسه من 75 إلى 90٪ من الماء. لذلك من الضروري للغاية للأمهات أن يرطبن أنفسهن جيدًا طوال فترة الحمل وأن تزيد بشكل كبير من استهلاكهن للمياه في نهاية الحمل.3/ أهمية الماء للحامل لمقاومة أعراض الحمل
بصرف النظر عن تغطية الاحتياجات الفسيولوجية للحمل واحتياجات الطفل، فإن شرب الماء بانتظام وكفاية طوال اليوم يساعد على مكافحة بعض المضايقات والمضاعفات المرتبطة بالحمل وأعراض الحمل.
تعرفي على العلامات الأولى لأعراض الحمل: من هنا.
- فوائد الماء للحامل لمقاومة غثيان الحمل
يساعد اختيار الماء على الحد من الغثيان والإزعاجات التي تسببها حرقة المعدة خلال الحمل. إحدى الحيل التي تفيد العديد من النساء الحوامل المصابات بالغثيان هي شرب كوب كامل من الماء مع عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة. يبدو أيضًا أن المياه الغازية تعمل بشكل جيد من خلال تعزيز الاستيعاب الهضمي.
- فوائد شرب الماء للحد من الإمساك
إن تناول كمية جيدة من الماء على مدار اليوم، مع تناول الألياف بشكل جيد، يسهل التقلص المعوي الجيد ويساعد في مكافحة الإمساك الذي تعاني منه واحدة من كل امرأتين حاملتين. يفضل الماء الغني بالمغنيسيوم الذي يعمل كـ: مُلين غير مهيج.
- التخفيف من التهابات المسالك البولية
الشرب بشكل جيد يخفف البول بشكل فعال ويقلل بشكل فعال من خطر التهابات المسالك البولية الشائعة أثناء الحمل والتي تسببها البكتيريا في البول. يُقلل الترطيب الجيد عن طريق شرب الماء بطريقة منتظمة طوال اليوم من تكرار التهاب المثانة.
تعرفي على أسباب وأعراض اتهاب المسالك البولية للحامل: من هنا.
4/ ما هي كمية الماء التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم؟
خلال فترة الحمل، من المهم للغاية التأكد من أنك تحافظين على رطوبتك بشكل منتظم طوال اليوم. اعتادي على شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ورطبي نفسك بشرب رشفات صغيرة من الماء.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الشرب، فلا تترددي في تنظيم وقتك في اليوم للشرب انتظام، للتأكد من أنك تلبي احتياجات جسمك واحتياجات طفلك من الماء:
- قومي بإعداد مشروب ساخن في أوقات محددة، في الصباح وبعد الظهر: قدمي لنفسك فنجانًا كبيرًا من الشاي أو القهوة، منزوع الكافيين، ولكن لا تتجاوز 3 أكواب في اليوم، أو اشربي كوب كبير من الماء مع إضافة عصير الحمضيات الطازج (ليمون، أو برتقال على سبيل المثال).
- احملي دائمًا زجاجة ماء صغيرة معك في محفظتك.
- ضعي زجاجة من الماء في أماكن إستراتيجية لتكون أكثر إغراءً للشرب: على مكتبك، على طاولة غرفة المعيشة أو طاولة القهوة، على طاولة السرير، إلخ.
- فكر أيضًا في الحساء (بارد أو ساخن) الذي يحتوي على كمية كبيرة جدًا من الماء.
5/ ما هي الأطعمة الغنية بالماء والمفيدة للحامل؟
بالإضافة إلى فوائدها الصحية بسبب محتواها من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، تعد الفواكه والخضروات أيضًا مصادر كبيرة جدًا للمياه. تحتوي بالفعل على ما بين 80 و 90٪من الماء.
لترطيب نفسك، يمكنك أن تتناولي:
- الحساء (حساء الخضار): ساخن في الشتاء، بارد في الصيف
- السلطات المختلطة: فقط تأكدي من غسل الخضار جيدًا قبل الأكل.
- عصائر الفاكهة: اختاري عصائر الفاكهة النقية 100٪ بدون سكريات مضافة. الأفضل بالطبع هو عصر الفاكهة الطازجة أو أن تمزيجها بنفسك للاستفادة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. باختيار الفواكه الموسمية الطازجة الناضجة بشكل كافٍ، ستحصلين على مشروب لذيذ وصحي غني بالفيتامينات وبدون سكريات مضافة.
- سلطات الفاكهة: في الصيف كما في الشتاء، تكون سريعة التحضير. أضيفي نكهة الذواقة عن طريق رش بذور الفانيليا على الفاكهة المقطعة لطعم ألذ.