الانتفاخ اثناء الحمل أو انتفاخ البطن عند الحامل
منذ أن أصبحت حاملاً ، كان لديك شعور غير مريح بأن بطنك منتفخة باستمرار 😕. ناهيك عن الأطباق الصغيرة الأخرى التي تسبب هذا الانتفاخ! لا داعي للذعر: الانتفاخ أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا. وهناك نصائح لتقليلها!
استمعي إلي جيدا ، إليك 9 نصائح مهمة جدا لتقليل أو للتخلص من انتفاخ البطن أثناء الحمل 😄، هيا بنا نتعرف عليها.
 |
| نصائح لتقليل الانتفاخ أثناء الحمل |
أسباب انتفاخ البطن عند الحامل
يمكن أن يكون الشعور بالانتفاخ في وقت مبكر من الحمل (خاصة الشهور الأولى من الحمل) ناتجًا عن عدة عوامل. بادئ ذي بدء ، تتسبب الهرمونات ، وخاصة البروجسترون ، في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الأسابيع ، ينمو طفلك ويضغط على الجهاز الهضمي أكثر فأكثر. اذا ما هو الحل؟
إليك أهم 9 نصائح لعلاج انتفاخ البطن خلال الحمل:
1/ الحد من تناول بعض الأطعمة لتجنب الانتفاخ
الكرنب (القرنبيط ، البروكلي) ، البقول ، الفواكه المجففة (الخوخ ، التين المجفف ...) كلها أطعمة معروفة بأنها تسبب الانتفاخ والغازات. حاولي ألا تستهلكي الكثير منها حتى و لو كنت ترغبين بها بشدة خاصة في الشهور الأولى من الحمل.
2/ اختاري الخضار والفواكه المطبوخة
إذا كنت تعانين من الانتفاخ ، قللي من الخضار والفواكه النيئة و تناوليها مطبوخة. ببساطة مطبوخ في الماء ، مقلية (مرة واحدة في الأسبوع)، أو إعمليها شوربة ، مهروسة ، فطيرة ... هناك طرق عديدة لطهيها.
3/ الانتفاخ أثناء الحمل 😓 قللي من تناول الفركتوز
يمكن أن يتسبب هذا السكر في إنتاج الغاز. يوجد في العديد من الأطعمة مثل العسل أو الكراميل أو الزبيب أو الفواكه الطازجة. حذاري ، هذا ليس معناه ألا تتناولي أي فاكهة أثناء الحمل ، فالفاكهة لأنها غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن. الشيء الصحيح الذي يجب فعله: إعطاء الأفضلية للفواكه الحلوة قليلاً 😊 مثل الجريب فروت ، الكشمش ، التوت ، إلخ.
4/ انسى المنتجات قليلة الدسم 😒
تميل المُحلِّيات (المواد المُحلية للطعام والفاكهة) إلى التخمر والتسبب في الانتفاخ والغازات. تجنبي المنتجات التي تحتوي عليه مثل الزبادي الدايت والحلويات الخالية من السكر ...
5/ قسّمي وجباتك لسهولة الهضم
إذا كنت تعانين من الغثيان 😐 أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فمن المحتمل أنك اعتدتي على تقسيم وجباتك. بالنسبة للانتفاخ ، فإن الحل هو نفسه: قسّمي وجباتك إلى 4 إلى 5 وجبات خفيفة صغيرة موزعة على مدار اليوم. سوف تهضم بسهولة أكبر.
6/ تناولي وجباتك ببطء
من المهم أن تأخذي وقتك في تناول الطعام ومضغه جيدًا. الهدف مجددًا: تسهيل عملية الهضم 😖
7/ لا تمضغي العلكة بتاتا خلال الحمل
مضغ العلكة لا يجعلك تبتلعين الهواء فحسب ، بل إنها غنية بالمُحليات 😪 و هذان سببان جيدان و وجيزان للتوقف عن مضغ العلكة و أنت حامل.
8/ ارتدِي ملابس فضفاضة
تجنبي ارتداء السراويل التي تضغط على معدتك وبطنك. في كلتا الحالتين ، أثناء الحمل يكون الأمر غير مريح حقًا في ارتداء السراويل أو حتى اللباس الضيق ، ارتدي ملابس فضفاضة فهي مريحة حقا.
9/ الانتفاخ أثناء الحمل: المشي ثم المشي
بعد الأكل ، لا شيء يضاهي القليل من المشي للجهاز الهضمي لمساعدته على الهضم. إذا كان حملك يسمح بذلك ، فلا تحرمي نفسك من متعة المشي ، فعشر دقائق من المشي كافية.