8 أمراض مزمنة سببها قلة النوم
 |
| 8 أمراض مزمنة سببها قلة النوم |
تم ربط قطع نومك باستمرار بتدهور صحة القلب ، وصحة الدماغ ، وصحة الأمعاء ، وغيرها.
يفضل معظمنا ليلة نوم جيدة. لدينا المزيد من الطاقة ، ونحن قادرون بشكل أفضل على التركيز ، وبشكل عام نشعر بتحسن في اليوم التالي. ولكن هناك أدلة متزايدة على أن النوم مهم حقًا للحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل أيضًا.
يمكن للجسم عادة أن يتأقلم مع السهر من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تحرم نفسك بشكل متكرر أو مزمن من النوم ، فستكون هناك أسعار صحية يجب دفعها ، كما يقول سيغريد سي فيسي ، دكتوراه في الطب ، باحث وأستاذ الطب في بن ميدسين في فيلادلفيا.
قد يكون أقوى دليل في حقيقة أن البشر لم يتطوروا للنوم أقل مما فعلناه منذ آلاف السنين ، عندما كان الناس ينامون في الهواء الطلق وكانت مخاطر التعرض للهجوم من قبل الحيوانات البرية أو العناصر أكبر بكثير مما هي عليه الآن ، يقول الدكتور فيسي. إذا لم يكن النوم حقًا بهذه الأهمية ، فبإمكانك أن تتخيل أن البشر قد تطوروا بحيث ينامون أقل ، كما تقول.
وتقول: "من منظور تطوري ، يشير ذلك إلى أن النوم يجب أن يكون مهمًا جدًا إلى حد ما".
يمكن أن يكون الحصول على قسط قليل جدًا أو سيئ من النوم نتيجة اختياراتنا الشخصية: تناول الكثير من الكحول أو الكافيين ، أو قضاء الكثير من الوقت قبل النوم على هواتفنا ، أو عدم تخصيص ساعات كافية للنوم ليلاً. أو يمكن أن ينتج عن مشكلة صحية أخرى (مثل انقطاع النفس النومي غير المشخص ، أو الاكتئاب ، أو الألم المزمن) أو أحد الآثار الجانبية للأدوية التي نتناولها ، كما توضح مينا خان ، طبيبة الأعصاب وأخصائي طب النوم في ولاية أوهايو. مركز جامعة ويكسنر الطبي في كولومبوس.
وتضيف أنه بغض النظر عن السبب ، فإن قلة النوم مضر بالصحة.
وفقًا للإرشادات الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، المنشورة في يونيو 2015 في Sleep ، يجب على البالغين النوم سبع ساعات أو أكثر في الليلة على الأقل من أجل صحة مثالية.
- في ما يلي بعض المشكلات الصحية طويلة المدى التي قد تتعرض لخطر متزايد بسببها إذا كنت لا تسجل تلك الساعات:
1. الاكتئاب والقلق
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن لديهم معدل أعلى من الاكتئاب والقلق مقارنة بالأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم بالأرق ، كما يقول الدكتور خان. تشير التقديرات إلى أن 15 إلى 20 في المائة من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالأرق سيصابون بالاكتئاب الشديد.
العلاقة بين المزاج والنوم معقدة وذات اتجاهين ، مما يعني أن الاكتئاب أو القلق يمكن أن يفاقم النوم ، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. ويعتبر الأرق عامل خطر مستقل للإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، وفقًا لمراجعة فبراير 2019 في مجلة الطب الخلوي والجزيئي.
في بعض الأحيان ، تكون هناك حاجة إلى علاجات منفصلة للمساعدة في مشاكل النوم والقلق أو الاكتئاب ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يساعد تحسين النوم في تحسين الحالة المزاجية أيضًا ، كما يقول خان. وجد تحليل تلوي لـ 23 دراسة ، نُشر في أغسطس 2018 في مجلة الاكتئاب والقلق ، والتي نظرت في آثار علاج الأرق على الاكتئاب ، أن علاج الأرق كان له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
2. مرض السكري من النوع 2
يقول خان إن قلة النوم الجيد أو قصر مدة النوم مرتبطة بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري وغير المصابين به. وتقول إنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة ، التي نُشرت في سبتمبر 2020 في Diabétologie ، أن الأرق قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 17 بالمائة.
3. زيادة الوزن والسمنة
تشير الأبحاث المعملية إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى تغيرات أيضية مرتبطة بالسمنة. وقد وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة التي تبحث في مدة النوم ومعدلات السمنة وجود صلة بين اضطراب التمثيل الغذائي المزمن وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة المنتظمة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). في الأطفال.
في دراسة صحة الممرضات ، التي تابعت 68183 امرأة فوق سن 16 عامًا ، كان أولئك الذين ينامون بمعدل خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 15٪ مقارنة بالنساء اللائي ينمن خمس ساعات في الليلة. كانت النساء اللائي ينمن أقل عرضة بنسبة 30 في المائة لاكتساب 30 رطلاً على مدار الدراسة مقارنة بالنساء اللائي ينمن لفترة أطول.
4. ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية
أظهرت الدراسات التي أجريت على مجموعات كبيرة من الأشخاص التي قارنت قلة النوم ومشاكل النوم بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية أن النوم السيئ مرتبط بمشاكل القلب ، وفقًا لمؤسسة القلب.
حددت دراسة نُشرت في يونيو 2020 في PLoS Biology آلية محتملة يمكن من خلالها أن يكون النوم السيئ ضارًا بالقلب ؛ أظهرت أن تجزؤ النوم (الاستيقاظ المتكرر خلال الليل الذي يعطل النوم) كان مرتبطًا بتراكم الالتهاب في الشرايين (تحديدًا خلايا الدم البيضاء المسماة monocytes and neutrophiles) ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين (تراكم اللويحات داخل وداخل الجسم). جدران الشرايين).
هناك أيضًا أدلة تربط بين اضطرابات النوم (التي تميل إلى انخفاض جودة النوم أو قلة النوم) بمشاكل القلب. يقول خان إن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) لديهم مخاطر أعلى للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
5. مشاكل الكلى
يقول خان إن الصلة بين النوم وصحة الكلى لم تكن راسخة مثل الصلة بين النوم والحالات المزمنة الأخرى. تقول: "كانت هناك بعض الدراسات الأولية ، لكن العلاقة بحاجة إلى مزيد من الاستكشاف".
ارتبط الأرق المزمن بتطور مرض الكلى المزمن وتطوره ، ولكن ليس مرض الكلى في مراحله النهائية أو الوفاة لأي سبب ، وفقًا لبحث نُشر في 2018 في Mayo Clinique Procédions.
6. المشاكل المعرفية ومرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى
"ما نجده هو أن الإصابة الناجمة عن قلة النوم أو قلة النوم لا تظهر على الفور ، ولكنها قد تؤدي إلى تغييرات تبدو لاحقًا في الحياة مثل مرض الزهايمر وإصابة في الحُصين وبعض الدماغ الآخر يقول فيسي. وتضيف أن الحصين هو أحد المجالات الحاسمة للتعلم والذاكرة.
وجدت دراسة نُشرت في يناير 2019 في مجلة Transnational Médicine ، على سبيل المثال ، أن كبار السن الذين لديهم نوم أقل عمقًا نسبيًا من غيرهم لديهم كميات أكبر من بروتين تاو ، المرتبط بتطور مرض الزهايمر.
تم العثور على نفس التأثير لدى الأفراد الأصغر سنًا أيضًا ، في بحث لاحق نُشر في مارس 2020 في طب الأعصاب.
وهناك أدلة تربط الحرمان من النوم بزيادة إنتاج بيتا أميلويد (بروتين مرتبط بمرض الزهايمر) ؛ أشار بحث نُشر في أبريل 2018 في Procédions of the National Académie of Sciences إلى أن هذا التأثير يمكن أن يبدأ بعد ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم.
اقترحت الأبحاث التي أجراها فريق Veasey في النماذج الحيوانية ، والتي نُشرت في نوفمبر 2018 في مجلة Journal of Neuroscience ، أن الضرر المتراكم دائم - ومن المحتمل أنه لا يمكن علاجه من النوم "الإضافي" اللاحق أو بشكل كافٍ حتى لفترات طويلة من الزمن.
7. ضعف وظيفة المناعة
يقول خان إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أو الجيد يمكن أن يقصر جهاز المناعة لديك. "هناك دليل على أن الحصول على قسط وافر من النوم يمكن أن يفيد جهازك المناعي وأن ضعف النوم مرتبط بكونك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى."
دراسة واحدة نشرت في يناير 2017 في النوم ، على سبيل المثال ، فحصت عينات الدم من 11 زوجًا من التوائم ووجدت أن التوأم الذي ينام أقل يعاني من ضعف في جهاز المناعة مقارنة بالأخ الذي حصل على قسط كافٍ من النوم.
وجدت دراسة سابقة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أقل عرضة للإصابة باستجابات الأجسام المضادة تجاه لقاح قياسي من ثلاث جرعات من التهاب الكبد B وكانوا أكثر عرضة للوقاية من اللقاح مقارنة بالأشخاص الذين ينامون في المتوسط. أكثر من سبع ساعات من النوم كل ليلة.
وهناك أدلة على أن الوظائف الهامة للجهاز المناعي (نمو وإنتاج الخلايا المناعية المختلفة) تحدث فقط أثناء النوم.
8. أمعاء أقل صحة
ميكروبيوم الأمعاء هو جميع الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والفطريات الموجودة في الجهاز الهضمي. اقترحت الأبحاث المنشورة في يونيو 2018 في The BMJ أنه كلما زاد تنوع الميكروبيوم ، كان ذلك أفضل للصحة العامة. لوحظ انخفاض البكتيريا في حالات مثل مرض التهاب الأمعاء (IBS) ، ومرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، والسمنة ، والتهاب المفاصل الصدفي.
يقول خان إن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن النوم المتغير - على سبيل المثال ، ما سيختبره العاملون في النوبات الليلية - قد يؤثر على صحة أمعائك. "لكن هذا البحث لا يزال في مراحله الأولى."
وجدت الأبحاث المنشورة في أكتوبر 2019 في PLoS One والتي نظرت في الميكروبيوم لـ 26 رجلاً أن التنوع الكلي للميكروبيوم كان مرتبطًا بشكل إيجابي بزيادة كفاءة النوم وأن إجمالي وقت النوم كان مرتبطًا سلبًا بالاستيقاظ بعد بدء النوم.
خلص مؤلفو الدراسة في الورقة البحثية إلى أن: "تنوع ميكروبيوم الأمعاء يعزز النوم بشكل أفضل".