إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس طوال اليوم ، فقد يحاول جسدك إخبارك بشيء ما. النوم ضروري لحياة صحية. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 60 عامًا أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة. هناك مجموعة متنوعة من المشكلات تمنع النساء من النوم لفترة كافية أو النوم جيدًا. يمكن أن يساهم الحيض ، والحمل ، ومخاوف الأطفال ، وضغوط العمل ، والقلق من العلاقة ، وغيرها من المشكلات الصحية في مشاكل النوم العامة للنساء. حتى عندما تحصل النساء على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل ، يشعر الكثير منهن بالنعاس طوال اليوم ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. لماذا يحدث هذا وهل هو غير صحي؟
تحدث احصائيا
عندما يتعلق الأمر بالقيلولة ، تشير مؤسسة النوم الوطنية إلى أن 43٪ من الأمريكيين ينامون في وقت ما خلال النهار. ليس من المستغرب أن يعترف بعض هؤلاء الأشخاص بالنوم في العمل. بينما في الثقافات الأخرى ، تعتبر القيلولة جزءًا طبيعيًا من اليوم ، في الولايات المتحدة ، لا يزال يُنظر إليها بشكل سلبي في كثير من الأحيان. في البلدان التي تحدث فيها القيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، هناك انخفاض بنسبة 37٪ في أمراض القلب ، كما جاء في دراسة تمت مناقشتها في أرشيف الطب الباطني.
ما الذي يجعلنا نشعر بالنعاس أثناء النهار؟
قد تساهم مجموعة متنوعة من المذنبين في الرغبة في أخذ قيلولة في منتصف الظهيرة بما في ذلك:
- لا يكفي النوم لفترات طويلة
الاستيقاظ من الشعور بالتعب أو النعاس هو أحد أعراض قلة النوم. يؤثر فقدان النوم الشديد على الشخص بشكل خطير مثل الكحول من خلال إضعاف الحكم العقلي ، وتقصير وقت رد الفعل ، وزيادة الغضب ، وخلق صعوبات في الأداء البدني.
يمكن أن يكون الشعور بالتعب عند الاستيقاظ أيضًا نتيجة للنوم المفرط. الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة في المتوسط لا يعيشون ما دام أولئك الذين ينامون الصوت ثماني ساعات ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
- قلة النوم
يمكن أن يساهم كل من التعب والالتفاف والقلق والمشاكل الجسدية في ليلة نوم مضطربة.
- الإفراط في التحفيز بسبب الكافيين والسكر
بينما يوفر الكافيين والسكر تعزيزًا فوريًا للطاقة ، إلا أنهما يؤديان إلى الإرهاق عندما "ينزل" الجسم من المواد الكيميائية.
- الملل
وفقًا لاستطلاع أجرته هيئة الإذاعة البريطانية ، يشعر واحد من كل ثلاثة عمال بالملل من وظيفته الحالية.
- نقص في النشاط الجسدي
يمكن أن يؤدي الجلوس على مكتب أو أمام الكمبيوتر لساعات متتالية إلى إرهاق شديد.
- عادات الأكل غير المنتظمة
يساعد تناول الأطعمة الصحية بانتظام في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.
- التعود
إذا اعتاد الجسم على القيلولة ، فسوف يتوقع ذلك عندما يحين الوقت كل يوم.
- الإجهاد
الإجهاد سوف يمنع الشخص من النوم جيدًا في الليل وفي نفس الأوقات ، ويجعل الناس يرغبون في النوم أثناء النهار كتحرر جسدي مؤقت من التوتر.
- عدم شرب الماء بكميات كافية
الانتعاش طوال اليوم يساعد الجسم على الشعور بتعب أقل.
كيف نتغلب على النعاس أثناء النهار؟
هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تؤثر بالتأكيد على شعورك أثناء النهار ، سواء بالنعاس أو النشاط.
في حين أنه ليس من الضروري أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، إلا أن هناك أيامًا لا يكون فيها ذلك ممكنًا. لذلك ، في تلك الأيام ، ضع في اعتبارك بعض الاستراتيجيات التالية للبقاء مستيقظًا ومتنبهًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. بالنسبة للبالغين ، يُعد متوسط سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة أمرًا مثاليًا.
- تناول مزيجًا من الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين على الغداء. الوجبات المليئة بشكل أساسي بالكربوهيدرات لها نفس التأثير على الجسم لاحقًا مثل السكر والكافيين.
- قم بأكبر جزء من عملك مملاً في ساعات الصباح ، إن أمكن. تأجيل العمل الممل حتى فترة ما بعد الظهر سيؤدي بالتأكيد إلى الرغبة في الحصول على قيلولة. تكون اجتماعات فترة ما بعد الظهيرة أفضل عندما يكون هناك طاقة عالية بالإضافة إلى الإبداع.
- تمرن أو على الأقل تمش في منتصف النهار. التمرين يساعد على تدفق الدم ويعمل الدماغ. كما أنه يعد عاملاً إيجابياً للصحة لكل شخص. يسمح التمرين أثناء النهار لمعظم الناس بالنوم بشكل أفضل في الليل أيضًا.
- تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. من الصعب على الجسم اللحاق بالركب خلال فترة ما بعد الظهر إذا تم تناول وجبة واحدة فقط.
- تعامل مع التوتر من خلال ممارسة الرياضة و / أو التأمل. في كثير من الأحيان عندما يشعر الشخص بالتعب بسبب الإجهاد ، فإن التأمل لا يساعد فقط في تخفيف التوتر ولكنه أيضًا ينعش الجسم.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم. ينعش الماء وينعش الأجسام المتعبة.
إذن ... هل من السيء أن تأخذ قيلولة أثناء النهار؟
كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن هناك فائدة حقيقية للقيلولة ... انخفاض في أمراض القلب. لسوء الحظ ، لا تتغاضى الشركات الأمريكية بالضرورة عن القيلولة ، ناهيك عن الترويج لها. ومع ذلك ، إذا كانت هناك فرصة لأخذ قيلولة وشعر الشخص بالتعب ، فلا يبدو أن هناك أي سبب لعدم الراحة.
عندما يكون هناك قدر محدود من الوقت لأخذ قيلولة ، فإن القيلولة القوية تكون مثالية. عادة ، يمكن تحقيق ذلك حتى أثناء الجلوس على كرسي. يتراوح توقيت القيلولة بين 15 و 20 دقيقة ، على الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر. يمكن لبعض الناس أن يغلقوا أعينهم لمدة 10 دقائق ويستيقظون منتعشين تمامًا. يتعين على الأشخاص الآخرين ضبط منبه حتى لا يناموا أكثر من 20 دقيقة. مفتاح القيلولة هو القدرة على الاسترخاء على الفور وبعمق. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يتطلب بعض الممارسة. تجنب دائمًا الكافيين أو المنبهات الأخرى قبل ساعة من القيلولة. يمكن أن تساعد الموسيقى الخلفية في تسريع عملية الاسترخاء. قيلولة قوية في حوالي الساعة 2 مساءً. في فترة ما بعد الظهر يمكن أن ينشط الشخص لإنجاز الكثير في وقت لاحق من اليوم.
الشعور بالنعاس طوال الوقت
عندما يشعر الشخص بالنعاس طوال الوقت ، قد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة ويجب استشارة الطبيب. تؤثر نوعية النوم ليلاً بشكل مباشر على شعور الشخص طوال اليوم.
الأرق شائع في الولايات المتحدة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يعاني 50٪ من البالغين في الولايات المتحدة من الأرق. قد يكون الأرق مرتبطًا بالإجهاد أو المشكلات الجسدية مثل توقف التنفس أثناء النوم (عندما يتوقف الشخص عن التنفس أثناء النوم) أو المشي أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو الذعر الليلي. الاكتئاب هو مصدر قلق آخر محتمل.
استراتيجيات من أجل نوم أفضل بشكل عام
عند مواجهة مشاكل النوم ، يجب على الشخص أن يفكر في تجربة ما يلي:
- تجنب الكافيين والسكر في الساعات القليلة الماضية قبل الذهاب إلى الفراش.
- حدد وقتًا منتظمًا للنوم وروتينًا. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة يسمح للجسم بتطوير روتين وتوقع النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب ممارسة الرياضة في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
- النوم في بيئة هادئة ومريحة مع إضاءة قليلة أو منعدمة ومستويات ضوضاء منخفضة. النوم أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة ليس صحيًا لعملية النوم بشكل عام.
باتباع الاقتراحات المذكورة أعلاه ، سيؤدي نمط النوم الصحي إلى حياة أكثر صحة وسعادة. يمكن أن تكون القيلولة بالتأكيد جزءًا من هذا النمط ويبدو أنها مفيدة على المدى القصير والطويل. كما هو الحال مع جميع القضايا المتعلقة بالصحة ، فإن الجمع بين نظام غذائي متوازن والكمية المناسبة من النوم والتمارين الرياضية مثالي للجميع. أحلام جميلة!