إليك أهم و أغلى النصائح التي يجب عليك اتباعها طوال فترة الحمل ، ليتطور جنينك بشكل صحي و جيد، و لتتمتعي بصحة جيدة خلال حملك.
لتتعرفي على هذه النصائح تابعي القراءة.
 |
| نصائح للحمل |
نصائح هامة للحامل
1/ التغذية
الحرص على اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن لتجنب زيادة الوزن ونقصه (الفيتامينات والكالسيوم والحديد واليود): تكتسب المرأة الحامل بشكل عام ما بين 8 و 12 كجم من الوزن خلال فترة الحمل. لا تترددي في طلب المشورة من القابلة أو الطبيب الذي يراقب حملك: يمكنهم إحالتك إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية إذا لزم الأمر.
ملحوظة:
خلال فترة الحمل ، سيضطرب العبور المعوي ، مما يتسبب في حدوث إمساك وبواسير. لتقليلها قدر الإمكان: تناولي الألياف (الفواكه والخضروات والحبوب) واشربي الكثير من الماء وامشي. يمكن أن تسبب بعض الملينات الطبية تقلصات معوية جيدة و تقلل من الامساك ، لكن لا تتناوليها أبدًا بدون استشارة طبية.
تعرفي على داء المقوسات والحمل، الأعراض والعلاج.
ما يجب عليك القيام به أثناء الحمل:
- إذا لم تكوني محصنة من داء المقوسات:
- تخلصي من اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا من نظامك الغذائي.
- نظفي الفواكه والخضروات جيدًا.
- اغسلي أدوات المطبخ جيدًا.
- تعاملي مع حديقة بالقفازات.
- تجنبي ملامسة القطط.
يمكن أن يتسبب داء المقوسات في حدوث أضرار جسيمة للأطفال (تشوهات عصبية وتشوهات في العين).
- للوقاية من داء الليستريات (عدوى ببكتيريا "الليستريا"):
- لا تأكلي جبن الحليب النيء.
- تجنبي اللحوم غير المطبوخة.
- يفضل أن تشربي الحليب المبستر
- إذا كنت تتعاملين مع الطعام النيء (اللحوم والبيض والخضروات النيئة) ، اغسلي يديك جيدا ونظفي سطح العمل والأواني جيدًا.
- تخلصي من اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المحار أو الأسماك النيئة من نظامك الغذائي.
2/ ممارسة الرياضة
يمكنك الاستمرار في ممارسة رياضة واحدة أو أكثر أثناء الحمل ، حتى يوميًا ، إذا سمحت حالتك الصحية ورغباتك بذلك. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الممارسة باعتدال.
يفضل الرياضات "الخفيفة" مثل المشي (30 دقيقة يوميًا) أو السباحة أو الجمباز اللطيف أو اليوجا ؛ ومع ذلك ، تجنبي بعض الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو الصدمات (التزلج ، والرياضات القتالية ، وركوب الخيل ، والقفز بالمظلات ، والجبال العالية ، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى توفير الرفاهية لك ، فإن ممارسة الرياضة ستسمح لك بتنظيم العبور المعوي ، وبالتالي تقليل الإمساك والبواسير.
3/ صحة الاسنان
التغيرات الهرمونية والغذائية المرتبطة بحملتك تضعف أسنانك ولثتك:
- قد تلتهب لثتك ، مما يسبب الألم والنزيف وأحيانًا ارتخاء الأسنان.
- يمكن أن تظهر التجاويف بين الأسنان.
لذلك احرصي خلال فترة الحمل على الحصول على نظافة أسنان جيدة واستشارة طبيب أسنانك بانتظام: يُنصح برؤيته مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل.
4/ التبغ والكحول والمخدرات
خلال فترة الحمل ، انسي التبغ والكحول والمخدرات: كل هذه المواد تمر عبر المشيمة ، في جسم طفلك ، والتي يمكن أن تسبب آفات خطيرة (تشوهات ، إعاقات ، إلخ). يؤثر التدخين السلبي أيضًا على الأطفال: لذا يرجى الابتعاد عن المدخنين.
إذا كنت مدمنة، استفيدي من مواعيدك الطبية لمناقشة مشكلات الإدمان المحتملة مع المهنيين الذين يراقبون حملك (طبيب أمراض النساء والتوليد ، والقابلة وما إلى ذلك). سيكونون قادرين على الإجابة على أسئلتك ، والانتباه أثناء فحوصات ما قبل الولادة وتوجيهك ، إذا لزم الأمر ، إلى المتخصصين ذوي الخبرة في دعم النساء الحوامل اللائي يعانين من صعوبة في التدخين والكحول والمخدرات.
إذا كان لديك متابعة من قبل أخصائي الإدمان قبل الحمل ، فيمكنك أن تستمري بالمتابعة خلال الحمل.
5/ الأدوية والتطعيم
اسألي طبيبك أو الصيدلي أو القابلة دائمًا للحصول على مشورتهم قبل تناول أي دواء.
يمكن وصف بعض التطعيمات أثناء الحمل:
- لقاحات شلل الأطفال والكزاز عن طريق الحقن.
- التطعيم ضد الإنفلونزا في أي وقت أثناء الحمل. كما أنه يحمي الطفل المستقبلي الذي لا يمكن تطعيمه قبل 6 أشهر بهذا التلقيح. يوصى بهذه التطعيمات من قبل المتخصصين في الصحة العامة ، حيث تكون المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة.
لا يوصى ببعض اللقاحات ، مثل اللقاحات ضد الحصبة الألمانية أو الحصبة أو النكاف أو جدري الماء أو السل. اللقاحات الأخرى (الدفتيريا والسعال الديكي والتهاب الكبد A و B وما إلى ذلك) لها ما يبررها فقط إذا كان هناك خطر كبير للإصابة بالعدوى.
من المستحسن أن يكون جميع من حول الطفل المستقبلي على علم بالتطعيم ضد السعال الديكي ؛ يمكن إعادة تطعيم الأم الشابة إذا لزم الأمر بعد الولادة.
6/ العلاقات الجنسية
إذا لم يكن حملك خطرًا بشكل خاص ، فإن ممارسة الجنس لا تزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. طفلك محمي بالفعل.
لذلك لا يوجد حد يجب عنده التوقف عن ممارسة الجنس: الأمر متروك لك للاستمتاع بعلاقاتك الجنسية على أفضل وجه ممكن ، اعتمادًا على حالتك الصحية ورغبتك (والتي قد تختلف اعتمادًا على مدة الحمل).
ومع ذلك ، قد تدفع بعض الضروف الطبيب أو القابلة التي تتابعك إلى تقديم النصح لك بالتوقف عن الجماع كحالة: النزيف خلال الحمل أو فقدان السائل الأمنيوسي ، تشقق كيس الماء ، وضع المشيمة منخفضًا جدًا ، الحمل المتعدد ...
على أية حال ، إذا أصبح الجماع مؤلمًا أو غير مريح ، فتوقفي عنه وأخبري القابلة أو طبيبك أثناء زياراتك القادمة.