7 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم
الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو أكثر من مجرد الذهاب للنوم في الوقت المناسب.
يتعلق الأمر أيضًا بترتيب أمسيتك بحيث لا تكون مرهقة أو محفزة بطريقة تجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
 |
| 7 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم |
نحن نعلم أن: القول أسهل من الفعل. أجل أجل.
لمساعدتك ، قمنا بتجميع سبع سلوكيات شائعة يمكن أن تدمر راحتك - بالإضافة إلى ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك.
1. لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا الرقمية
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التحديق في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع عقلك من إطلاق هرمون الميلاتونين ، والذي يتيح لجسمك معرفة الوقت المناسب لتحفيز عملية النعاس. لذلك يصبح من الصعب الشعور بالنعاس والاستمرار في النوم.
فعليك التخلي عن الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم ومن المستحسن قراءة نسخ مطبوعة أو كتب قبل النوم.
2. لا تتناول الحبوب المنومة (إلا إذا تم تشخيصك بالأرق)
قدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه خلال شهر واحد في عام 2013 ، استخدم 4٪ من الأمريكيين فوق سن 20 عامًا وصفة طبية للمساعدة على النوم.
ولكن كما قال عالم النوم في جامعة هارفارد باتريك فولر لجوليا كالديرون من Tech Insider ، "أعتقد أن معظم الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المنومة لا يحتاجون إليها فعليًا ويجب عليهم العمل للتخلص منها."
وفقًا لفولر ، حتى لو كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من الأرق ، وربما لن يفيدك تناول الحبوب المنومة كثيرًا.
تأتي الأدوية عادةً مع مجموعة من الآثار الجانبية ، من آلام العضلات إلى فقدان الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، كما قال فولر ، يمكن أن تكون مسببة للإدمان بشكل كبير ، وقد تتفاقم مشاكل نومك بعد تناول الحبوب.
3. لا تشرب الكحول
كما يعلم أي شخص يغفو برأسه بعد بضعة أكواب من النبيذ ، فإن الكحول غالبًا ما يساعدك على النوم.
لكن تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. عندما يبدأ جسمك في استقلاب الكحول خلال النصف الثاني من الليل ، قد تبدأ في الشعور بالضيق.
كما ذكرت Tech Insider ، وجدت الدراسات أن الشرب قبل النوم يثبط نوم حركة العين السريعة على وجه الخصوص ، وهو أمر مهم للذاكرة والتركيز.
4. لا تعمل في السرير (أو في أي مكان في غرفة النوم)
ينصح الخبراء بحجز غرفة النوم للنوم حصريًا. خلاف ذلك ، لن تربط غرفة النوم بالراحة وأنت تعمل داخلها دائما مما يجعلك تواجه صعوبة في النوم.
5. لا تستهلك الكافيين بعد الساعة 5 مساءً
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 ملليغرام من الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يعطل النوم. على وجه التحديد ، أولئك الذين تناولوا حبوب الكافيين قبل النوم بست ساعات ينامون حوالي ساعة أقل من نومهم عندما لم يستهلكوا الكافيين.
يقترح الباحثون أن يقصر الناس استهلاكهم للكافيين قبل الساعة 5 مساءً على أبعد تقدير.
6. لا تأكل الأطعمة الدسمة
تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في غضون ساعة قبل النوم يمكن أن يضر بنوعية وكمية النوم ، خاصة بالنسبة للنساء.
على وجه الخصوص ، يبدو أن تناول وجبات غنية بالدهون قبل النوم يقلل من الوقت الذي يقضيه الأشخاص في النوم العميق.
إذا كنت جائعًا في وقت متأخر من الليل ، يوصي الخبراء بتناول الحبوب الكاملة المقترنة بالبروتين ، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية على خبز القمح الكامل.
7. لا تمارس الرياضة
عندما يكون لديك جدول مزدحم ، فقد يبدو أن الوقت الوحيد المتاح للتمرين هو عندما ينام بقية العالم.
لكن الخبراء يوصون بتجنب التدريبات الشاقة في المساء. ويرجع ذلك جزئيًا إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء تمارين القلب ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم.
بدلاً من ذلك ، يقترحون القيام ببعض اليوجا أو تمارين الإطالة البسيطة ، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.